Alle Termine und Infos findest du auf meditatewith.de

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Ulla unterrichtet Meditation und buddhistische Lehren mit international renommierten Lehrern und hat über die Jahre ihren eigenen Ansatz geschärft. Sie kann Meditationen anleiten, die in tiefes, stabiles, herzverbundenes Bewusstsein führen und gibt uns am Montag eine Kostprobe. Sie hat eine Art, Dinge so zu erklären, das sie sich direkt und praktisch greifbar anfühlen — mit einer schönen Balance aus Präzision und Wohlwollen.

Wer mich kennt weiß, dass das Qualitäten sind, die ich sehr schätze und darum ist es auch kein Wunder, dass sie hier im Lab bei uns ist. Ich freue mich auf sie und auf eure Fragen an ihre Art der Anleitung. Wie bei allen Labs geht es darum verschiedene Sprachen für Meditation zu hören, um das eigene Vokabular und Verständis der Praxis zu vertiefen. Und letztlich klarer und versierter im Navigieren von Stille und Erkenntnis zu werden.

Wir starten mit einem Gespräch, dann leitet Ulla eine Meditation an. Danach Tuschelpaare und zum Schluss Raum für Fragen.

Kommt vorbei.

Es ist schon soweit? Hier geht’s zum Raum:

Zoom beitreten

Das Treffen wird aufgezeichnet und später als Podcast verfügbar sein. Aber live ist einfach immer am besten. So isses ;)

Herzlich grüßt,
Joseph

PS: Das Recording mit Sylvia Wetzel erscheint am Sonntag. Falls ihr dabei wart: schön, nochmal reinzuhören. Falls nicht: dann ist die Chance.

PPS:Wenn du unsere Arbeit und das Projekt unterstützen willst und kannst, dann tu’ das gerne hier mit einem freiwilligen Beitrag per…

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PPPS: Am Dienstag, 21.04. 20:00 Uhr, ist Community Call! Also genau einen Tag später.

PPPS: Hier noch ein Meditations-Recording aus der letzen Woche :)

meditate with...

meditate with... Joseph // Vertiefung in Körper und Feinwahrnehmung // 10.04.2026

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9 days ago · 2 likes · 1 comment · Joseph Ronicke

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Da ihr sowieso jeden Tag sitzt, macht es eigentlich keinen Unterschied… aber diese Woche doch ein kleines bisschen. 😄

Philip und Anjet sind am Donnerstag beide verreist – deshalb tauschen wir kurzerhand die Tage:

Diese Woche gilt:

• 🔇 Donnerstag 5:45 Uhr→ in Stille sitzen – ganz auf euch allein gestellt (kennt ihr ja auch!)

• 🎙️ Freitag, 5:45 Uhr → mit Anleitung – wie gewohnt, nur einen Tag später

Die Stille bleibt – die ist ja eh immer da…

Herzlich

Anjet

P.S.: Hier nochmal alle Termine für die Tage ohne Ausnahme!!!
MO / DI / DO: 5:45–6:30 Uhr — angeleitete Meditation
MO / MI / FR: 7:15–8:00 Uhr — angeleitete Meditation
COMMUNITY CALL: Dienstag, 21. April 20:00–21:30 Uhr (für Austausch in Triaden und Fragen zur Meditation — ist immer sehr schön)

P.P.S.: Und wenn ihr für Donnerstag morgen gerne eine Anleitung wollt, gibt es hier 2 Links für schöne Aufnahmen….und noch viel mehr in unseren Podcasts.

P.P.P.S: Wir finden es irgendwie super, meditate with… ohne feste Kosten zu betreiben. Klar entstehen welche, und klar ist das ziemlich viel Aufwand. Aber sich darauf verlassen zu dürfen, dass etwas zurückfließt, wo etwas fließen kann, und dass manche einfach teilnehmen dürfen, weil sie es gerade brauchen und von der Gruppe getragen werden, ist so schön. Hier könnt ihr einen Beitrag geben:

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P.P.P.P.S.

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Heute habe ich eine, für mich, besondere Nachricht im Chat nach der Meditation bekommen. Es werden oft schöne, wertschätzende Dinge geschrieben – heute war etwas dabei, das mich sehr inspiriert hat… nämlich dazu diesen Artikel zu schreiben.

Manchmal haben wir das Gefühl, eine andere Person liest uns jeden Wunsch von den Augen ab. Plötzlich ist alles da – jemand kümmert sich wirklich, weiß, was wir denken, was wir fühlen, was wir brauchen.

Oft wird diese Fähigkeit guten Gastgeber*innen zugeschrieben, oder guten Partner*innen. Von Männern wird sie gerne erwartet: „Warum merkst du das denn nicht? Ist doch total klar, was ich brauche! Muss ich das jetzt noch extra formulieren?”

Heute morgen habe ich mich gefragt wie das kommt und ein bisschen recherchiert, wie ist das mit dem Gedankenlesen und was für Erwartungen stecken dahinter? Es ist kein Zufall, dass emotionales Spüren in unserer Kultur als „Frauensache” gilt. Die Forschung zeigt etwas Überraschendes: Jungen kommen zwar emotional expressiver auf die Welt als Mädchen – sie zeigen mehr Erregung, mehr Intensität, mehr Ausdruck (Harvard Medical School, Chaplin & Aldao 2013). Aber schon ab dem Kleinkindalter dreht sich das um. Mütter verwenden im Gespräch mit Töchtern ein breiteres und tieferes emotionales Vokabular – mit Söhnen fokussiert sich das Gespräch vor allem auf eine einzige Emotion: Wut (Fivush & Buckner 2000). Väter beginnen ab etwa 13 Monaten, ihre Kinder entlang von Geschlechterlinien zu sozialisieren. Der Psychologe Ronald Levant nennt das Ergebnis „normative male alexithymia” – wörtlich: ohne Worte für Gefühle. Eine milde Form von Gefühlsblindheit, die nicht angeboren ist, sondern antrainiert. Und das ist der entscheidende Punkt: Männer fühlen nicht weniger. Sie haben weniger Worte dafür und weniger Übung darin, es bei sich und anderen wahrzunehmen. Was verlernt wurde, kann wieder gelernt werden. Studien zeigen, dass Männer, wenn sie Training und Anreize bekommen, dieselben emotionalen Fähigkeiten entwickeln wie Frauen. Das ist keine Frage der Begabung – es ist eine Frage der Praxis.
Und… auch viele Frauen bleiben weit hinter ihren angeborenen Emotionalen Kapazitäten, nicht mit Absicht, sondern weil wir es als Menschheit verlernt haben wirklich einander und uns selber zu fühlen.

Ich glaube, diese Fähigkeit – Bedürfnisse zu bemerken, zu bezeugen, zu respektieren, manchmal sogar zu erfüllen – würde heute mit emotionale Care Arbeit benannt werden, wir könnten es aber glaube ich auch weniger technisch als “Präsenz” bezeichnen. Wenn wir wirklich im Jetzt sind, wenn wir uns einstimmen auf das, was gerade ist, können wir den Raum lesen, uns spüren, unser Gegenüber spüren, uns einfühlen. Das wirkt wie Gedankenlesen. Ist aber eigentlich „nur”: genau jetzt, genau hier sein und in freundlicher Wachheit mitbekommen, was gerade passiert.

Im Tao Te King heißt es: „Wer andere kennt, ist klug. Wer sich selbst kennt, ist weise.” (Laozi, Kapitel 33). Ich finde, da steckt beides drin – das Spüren nach innen und das Spüren nach außen, die BEwegung dazwischen und die verwischende Grenze, dass das was in uns ist schon alles an Weisheit ist was es gibt.

An meinen ersten Tagen im Timeless Wisdom Training habe ich oft gedacht: Hier geht es nicht mit rechten Dingen zu. Irgendwie können die Coaches, Therapeutinnen und Thomas Dinge, die eigentlich nicht gehen – Gedankenlesen, oder einfach wissen, was in jemandem vorgeht. Ich habe mir das als Ingenieur natürlich als eine Art Head-Up-Display vorgestellt: zusätzliche Informationen eingeblendet, Körpertemperatur leicht erhöht, Herzschlag normal … So werden uns vielleicht irgendwann Roboter sehen – und mit irren KI-Systemen daraus schließen, wie sie mit uns umgehen sollen.

Aber das Team hatte keine Gadgets, keine KI. Nur den ältesten Supercomputer der Welt – den wir alle haben. Wir können lernen, uns zu spüren, bis in die tiefsten Winkel unserer Nerven. Wir können lernen, andere zu spüren. Wir können lernen, darüber zu kommunizieren – sanft in Kontakt zu bringen, was wir wahrnehmen. Und wir können hören lernen, ob das, was wir spüren, auch das ist, was die andere Person wahrnimmt.

Genau das zu lernen – „Gedankenlesen”, unsere eigenen Gedanken, die der anderen, feiner zu werden in der Wahrnehmung. Zu bemerken, dass wir so oft dasselbe denken, fühlen. Dass wir synchron sein können. Dass wir verbunden sind mit den Emotionen und Energien von allem, was uns umgibt – ja, der ganzen Welt. Dafür gibt es meditate with…

Danke für eure schönen Gedanken und das Teilen derselben, ich lese sie sehr gerne ;)

Habt einen schönen Tag! Und viel Spaß beim Lab heute Abend, vielleicht geht es ja um Gedankenlesen!

Euer Philip

PS: Fürs Marketing sicher ne super Idee es ab jetzt als Gedankenlesen Kurs anzubieten ich wette das wollen viele lernen! Also ab morgen Gedanken lesen!

PPS: Reminder heute Abend und alle Termine und Links auf einen Blick

Heute Abend, 19:00 – 20:30 Uhr, ist es so weit.

Sylvia Wetzel kommt zu uns. Wir starten mit einem Gespräch, dann leitet Sylvia eine Meditation an. Danach gibt es kurze Tuschelpaare — ihr nehmt euch zu zweit fünf Minuten, um euch über die Übung auszutauschen. Zum Schluss ist Raum für Fragen zur Übung, gerne auch per Chat.

Das Treffen wird aufgezeichnet und später als Podcast verfügbar sein.

Hier ist der Link — ihr könnt direkt draufklicken.
Die Labs organisiert Joseph im April regelmässig, er ist auch heute Abend dabei!

Rhythmus ab heute bis Ende April:
MO / DI / DO: 5:45–6:30 Uhr — angeleitete Meditation
MO / MI / FR: 7:15–8:00 Uhr — angeleitete Meditation
COMMUNITY CALLS: 20. April 20:00–21:30 Uhr (für Austausch in Triaden und Fragen zur Meditation — ist immer sehr schön)

PPPS: Wir finden es irgendwie super, meditate with… ohne feste Kosten zu betreiben. Klar entstehen welche, und klar ist das ziemlich viel Aufwand. Aber sich darauf verlassen zu dürfen, dass etwas zurückfließt, wo etwas fließen kann, und dass manche einfach teilnehmen dürfen, weil sie es gerade brauchen und von der Gruppe getragen werden, ist so schön. Hier könnt ihr einen Beitrag geben:

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PPPPS: Es lohnt sich (immer) bis zum Ende zu lesen! Hier die aktuellen Live Aufnahmen von Heute!

meditate with...

meditate with... Luka // 4 Synch und Herzmeditation // 13.04.2026 - 07.15 Uhr

Um Morgens live mit dabei zu sein geh auf meditatewith.live oder direkt über den Zoom Link für April: https://us06web.zoom.us/j/7347733660?pwd=NbjUc4c9VNC8iSBknSK7AcfrSwm3co.1…

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9 days ago · Luka Faradsch

meditate with...

meditate with... Philip // 3 Synch - Körper, Emotionen, Gedanken - wie fühlt sich "Bitten" an// 13.04.2026 - 5:45 Uhr

Um Morgens live mit dabei zu sein geh auf meditatewith.live oder direkt über den Zoom Link für April: https://us06web.zoom.us/j/7347733660?pwd=NbjUc4c9VNC8iSBknSK7AcfrSwm3co.1…

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9 days ago · meditate with...

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Unsere erste meditate with…Aprilwoche neigt sich schon dem Ende zu. So schön, dass ihr dabei seid und so viele Menschen eingeladen habt, die seit dieser Woche mit meditieren: wir haben uns sehr gefreut so viele neue Gesichter zu sehen. Auch sehr besonders ist, dass einige von euch jetzt schon seit über drei Monaten mit uns Sitzen - das ist ein viertel des Jahres!

Heute Abend: erster Community Call im April

Heute, Freitag, um 20:00 Uhr laden wir wieder zum Community Call ein: hier kannst du Fragen zu Meditation stellen, dich mit anderen aus der meditate with… Community austauschen und vielleicht die ein oder andere Inspiration für deine Praxis mitnehmen. Wenn du dabei sein willst, kannst du dich einfach über den Meditationsraum-Link für April einwählen:

https://us06web.zoom.us/j/7347733660?pwd=NbjUc4c9VNC8iSBknSK7AcfrSwm3co.1

Wir bieten seit Anfang dieser Woche zwei Tracks an: um 5:45 Uhr und um 07:15 Uhr treffen wir uns – immer im selben Link. Wann es Anleitungen gibt und wann wir ohne live Anleitung meditieren, kannst du der Tabelle entnehmen.

Hier nochmal alle Termine auf einen Blick:
Rhythmus bis Ende April:
MO / DI / DO: 5:45–6:30 Uhr — angeleitete Meditation
MO / MI / FR: 7:15–8:00 Uhr — angeleitete Meditation
COMMUNITY CALLS: 10. April und 21. April 20:00–21:30 Uhr (für Austausch in Triaden und Fragen zur Meditation — ist immer sehr schön)

Embodying Stillness – wenn der Körper zum Tempel wird

Ich, Coline, schreibe diesen Blog-Post aus einer Panchakarma Ayurveda-Kur. Hier ernähre ich mich streng nach den Grundregeln der jahrtausendealten Ayurveda-Heiltradition und mein Körper wird jeden Tag von ayurverdisch ausgebildeten Therapeut*innen mit warmem Öl massiert. Während mein ganzes System auf Hochtouren an der Entschlackung arbeitet, fühle ich mich dazu inspiriert, hier etwas zu der Beziehung von Körper und Seele zu schreiben.

Warum finde ich die wichtig? Weil mein gefüllter (Berufs-)Alltag in der Stadt oft einfach zu schnell für mein Nervensystem ist. Weil ich vor lauter Krisen in dieser Welt manchmal nicht hinterherkomme – nicht nur darum zu wissen, sondern auch zu fühlen, was da eigentlich gerade alles passiert. Spätestens, wenn ich im Alltag merke, dass ich kein Gespür mehr dafür habe, was ich gerade fühle, weiß ich, dass sich mein Körper langsam, aber sicher von meinem Geist entfernt hat. Was mir dann hilft?

Körperpraxis!

Das ominöse „in den Körper Kommen“, von dem so gern gesprochen wird – das auf Englisch cooler klingende „Embodiment“. Für mich bedeutet Embodiment, das Körperbewusstsein zu aktivieren und den Körper einzuladen, seine Weisheit mit dem Rest meines Systems zu teilen. Für mich ist im Laufe meines Lebens - sowohl im privaten als auch im beruflichen - klar geworden:

Wenn ich mich meinem Körper zuwende, wenn ich ihn sprechen lasse, dann hat er mir einiges zu sagen... Er wird zu einer Orientierung gebenden Instanz, meinem Kompass!

Falls du dich derzeit weit entfernt von dieser Metapher fühlst, möchte ich meine Geschichte mit dir teilen: Ich war 13 Jahre alt, als ich zum Yoga und dadurch auch zu meiner Meditationspraxis gefunden habe. Das war recht früh und auch erstmal nicht so ganz freiwillig. Eigentlich war ich viel zu beschäftigt damit, meinen Körper mit Sport an sein äußerstes Limit zu pushen. Ich trainierte in mehreren Teams, ging regelmäßig joggen und hatte manchmal wochenlang keinen Ruhetag. Das alles war als junger Mensch möglich und hat mich doch irgendwann an den Punkt gebracht, an dem erstmal gar nichts mehr ging: Ich verletzte mich bei einem Basketballspiel schwer am Knie und war wortwörtlich am Boden.

Zum Glück schleppte ich mich damals vor lauter Verzweiflung zu meinen ersten Yogakursen im nahegelegenen Fitnessstudio bei uns im Dorf. Die Yogalehrerin kam aus den USA, war mittelalt und hatte eine angenehme, beruhigende Stimme. Auch wenn mein 13-jähriges Nervensystem etwas mehr Adrenalin gewohnt war, blieb ich dabei und so wurde Yoga innerhalb weniger Monate zu so etwas wie meinem Rettungsring. Ich lernte plötzlich eine ganz neue Seite an mir kennen: eine, die sich über achtsame Bewegungen freut, die ihre Atmung bewusst einsetzten kann, die in den Ausgleich kommt. Ich begann zu verstehen, was Patanjali im Yoga Sutra – dem grundlegenden, 2000 Jahre alten Quellentext der Yoga-Philosphie – wohl mit „Sthira-sukham asanam“ gemeint haben könnte:

Dass eine Haltung (und damit auch unsere innere Haltung) gleichzeitig stabil und kraftvoll (Sthira), aber auch angenehm und leicht (Sukha) sein darf. Ein radikaler Gegensatz zu meinem früheren Pushen bis zur Erschöpfung.

An meine ersten Meditationen nach der körperlichen Yogapraxis in dieser ersten Zeit kann ich mich nicht mehr gut erinnern, ich weiß aber noch, dass sich zehn Minuten zunächst wie eine Ewigkeit angefühlt haben. Und irgendwann gehörte die tägliche Meditation zu meinem Leben, als wäre sie schon immer da gewesen, als würde ich einfach nur zu ihr als Kraftort zurückkehren.

Sicherlich nicht zuletzt wegen dieser persönlichen Erfahrung, ist es mir in der Meditationsanleitung ein großes Anliegen, immer wieder Bezug auf den Körper zu nehmen. Den Körper in die Meditationspraxis mit einzubeziehen, das bedeutet für mich, das bewusste Einstimmen darauf, was im gegenwärtigen Moment körperlich spürbar (und weniger spürbar) ist. Langfristig kann der Körper dadurch mehr und mehr als unser Zuhause in diesem Leben anerkannt werden –vielleicht sogar als heiliger Tempel, in den wir immer wieder zurückkehren können.

Das Embodying Stillness Retreat für FLINTA* im Oktober:

Einladung

Ende Oktober diesen Jahres organisiere ich ein Stille- & Meditationsretreat. Es trägt den Namen: Embodying Stillness und ist ein großes Herzensprojekt:

Zusammen mit einem ganz tollen Team lade ich vom 26. bis 31.10.2026 FLINTA* und weiblich sozialisierte Menschen zu fünf Tagen Meditation, Verkörperung und Stille im schönen Gutshof Drahnsdorf im Spreewald ein. Es wird neben Stille, Meditation und Körperpraxis leckeres Essen, viel grüne Natur und sogar eine kleine Sauna geben.

Wenn dich das interessiert, schau gern mal auf meiner Website vorbei: www.inrelation-cs.de. Für Infos und Updates gibt es auch einen Telegram Kanal: https://t.me/+HFiDwM7TxFE4NGVi

Danke für’s Lesen!

Coline mit Philip, Anjet, Luka und Joseph

PS: Wir finden es super, meditate with… ohne feste Kosten zu betreiben. Klar entstehen welche, und klar ist das ziemlich viel Aufwand. Aber sich darauf verlassen zu dürfen, dass etwas zurückfließt, wo etwas fließen kann, und dass manche einfach teilnehmen dürfen, weil sie es gerade brauchen und von der Gruppe getragen werden, ist so schön. Hier könnt ihr einen Beitrag geben:

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PPS: Falls du dir auch in den Stille-Meditationen eine Anleitung wünscht, kannst du dich auf unserem meditate with…Unplugged Podcast inzwischen schon durch drei Staffeln meditate with…Anleitungen scrollen:

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Ein Live Podcast zum Mitmachen

Uuuhh, ich freue mich sehr darauf euch hierzu etwas zu schreiben. Es gibt nämlich etwas, dass wir neu erbrütet haben und das sind meditate with… Labs. Ich überlege, wie ich das am besten beschreiben soll…

Wie einige wissen, habe ich selbst über die Jahre in vielen verschiedenen Traditionen meditiert. Verschiedene Techniken, verschiedene Lehrer, verschiedene Erklärungen für verschiedene Abschnitte meines Weges. Und jedes Mal, wenn mir jemand etwas anders erklärt hat – mit einer anderen Metapher, einem anderen Bild, einem anderen Hintergrund – hat sich etwas in mir geöffnet. Manchmal mussten Dinge einfach auf eine bestimmte Art und von der richtigen Person gesagt werden, damit sie bei mir ankommen konnten. Aus dieser Erfahrung heraus will ich das gleiche gern für uns als Community möglich machen.

Deshalb starten wir im April das erste Mal die meditate with... Labs: Ein neues Live-Format, 90 Minuten, immer mit einer Lehrerin oder einem Lehrer, der eine tiefe Praxis hat und aus unserer Sicht gut lehren kann. Später kommen vielleicht noch ein paar Menschen, die besonders schräg oder außergewöhnlich sind, aber soweit sind wir noch nicht ;)

Der Aufbau ist dann wie folgt: Erst lernen wir die Person in einem Gespräch kennen, dann leitet sie eine Meditation an, direkt, live, zusammen mit uns. Anschließend gibt es ein paar Minuten Austauschzeit zu zweit, um die Übung zu reflektieren und sich Fragen zu überlegen, die ihr gern stellen wollt. Damit gehen wir dann in ein gemeinsames Q&A, um den Ansatz und die Bedeutung für die eigene Praxis zu verstehen. Die Sessions werden aufgenommen und dann als Podcast veröffentlicht.

Den Anfang macht Sylvia Wetzel

Sylvia gehört zu den Menschen, denen wir es zu verdanken haben, dass buddhistische Praxis überhaupt hier im Westen angekommen ist und sich weiterträgt. Sie praktiziert seit 1977 in der tibetischen Tradition, hat zwei Jahre als buddhistische Nonne gelebt, hat Bücher geschrieben (zuletzt Gelassenheit und Säulen des Lebens bei Patmos), und lehrt seit über 30 Jahren im deutschsprachigen Raum.

Was mich an ihr besonders anzieht: Sie verbindet die Tiefe der Tradition mit Alltagstauglichkeit und strahlender Selbstverständlichkeit. Und ihr liegt – genau wie uns – Gemeinschaft wirklich am Herzen. Ich freue mich sehr, dass sie den Anfang macht. Hier ein Vorgeschmack von Deutschlandfunk Kultur.

Die Lab-Termine im April

Montag, 13. April, 19 bis 20:30 Uhr mit Sylvia Wetzel.

Montag, 20. April, 20 bis 21:30 Uhr mit Ulla König.

Mittwoch, 29. April, 20 bis 21:30 Uhr mit Ulrich Bührle.

Weitere Gäste kommen im Mai. Zum Beispiel am Mittwoch, 20. Mai, 20 bis 21:30 Uhr mit Alexander Poraj.

Die Community Call Termine im April

Freitag, 10. April, 20 bis 22:00 Uhr.

Dienstag, 21. April, 20 bis 22:00 Uhr.

Wir werden Anfang Mai den nächsten Call machen, haben aber dafür aktuell noch kein Datum gefunden.

Link für alle Calls

Zoom-Link für alle Calls: www.meditatewith.live
Falls es Probleme mit dem schicken Link gibt nehmt den Zoom Link: https://us06web.zoom.us/j/7347733660?pwd=NbjUc4c9VNC8iSBknSK7AcfrSwm3co.1

Reminder für 1:1 Sessions mit dem meditate with… Team

Wir führen unser Angebot für Einzelbegleitungen fort. Wenn du im Rahmen von meditate with… Begleitung für deine Meditation brauchst kannst du dich jederzeit bei unserem Team melden. Eine Einzelsitzung von 50 Minuten bieten wir für 125€ an. Schreib uns an meditatewith@protonmail.com.

Es grüßt herzlich,

Joseph und das ganze Team von meditate with… mit Coline, Luka, Philip und Anjet.

PS: Wenn du unsere Arbeit und das Projekt unterstützen willst und kannst, dann tu’ das gerne hier mit einem freiwilligen Beitrag per…

PayPal

(…bald auch mit IBAN möglich.)

Die erste Demuts-Lektion im April: Ich dachte, es klappt alles, aber ich wusste gar nicht, was ich noch nicht wusste! So ist das mit dem Lernen von neuen Dingen – bevor man es weiß, weiß man es nicht!

ARGH! Sanft bezeuge ich, was ich nicht mehr ändern kann.

Es tut mir leid, wenn ihr nicht reinkamt. Ich habe versehentlich einen alten Link über den neuen Link geöffnet, denn der war im Cache gespeichert. So war ich im Februar-Zoom-Call und viele von euch waren im April. Ich widerstehe dem attraktiven Gedanken, eine philosophische Einordnung zu schreiben, wie die Vergangenheit die Zukunft prägt, und erkläre lieber, wie es weitergeht.

Damit ihr über meditatewith.live teilnehmen könnt, müsst ihr bitte euren Browser-Cache leeren, so geht das: Anleitung

Ihr könnt auch den direkten Link nutzen:
https://us06web.zoom.us/j/7347733660?pwd=NbjUc4c9VNC8iSBknSK7AcfrSwm3co.1

Entschuldigt bitte die Umstände, und ich freue mich auf euch in den nächsten Tagen!

Herzlich Philip

PS: Hier nochmal alle Termine auf einen Blick:
Rhythmus ab heute bis Ende April:
MO / DI / DO: 5:45–6:30 Uhr — angeleitete Meditation
MO / MI / FR: 7:15–8:00 Uhr — angeleitete Meditation
COMMUNITY CALLS: 10. April und 20. April 20:00–21:30 Uhr (für Austausch in Triaden und Fragen zur Meditation — ist immer sehr schön)

PPS: Wir finden es irgendwie super, meditate with… ohne feste Kosten zu betreiben. Klar entstehen welche, und klar ist das ziemlich viel Aufwand. Aber sich darauf verlassen zu dürfen, dass etwas zurückfließt, wo etwas fließen kann, und dass manche einfach teilnehmen dürfen, weil sie es gerade brauchen und von der Gruppe getragen werden, ist so schön. Hier könnt ihr einen Beitrag geben:

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PPPS: Es lohnt sich bis zum Ende zu lesen! Ich habe heute ausnahmsweise sofort die Live-Aufnahme verarbeitet und ihr könnt sie ab jetzt hören:

meditate with...

meditate with... Philip // Atem, Boden, freundliches Bezeugen // 6.04.2026 - 5:45 Uhr

Um Morgens live mit dabei zu sein geh auf meditatewith.live…

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15 days ago · Philips Magic Ideas

Alle Termine und Infos findest du auf meditatewith.de

Sorry! Wir haben ein kleines technisches Problem mit meditatewith.live

die Übergangs Lösung ist dieser Link:

http://us06web.zoom.us/j/7347733660?pwd=NbjUc4c9VNC8iSBknSK7AcfrSwm3co.1

nicht so chic, funktioniert aber!

Um den schönen Link zu nutzen müsst Ihr euren Browser Cache löschen…

Aber jetzt meditieren wir erstmal eine Runde.

Herzlich

Euer Team von meditate with

Ich war schlecht drauf, trotz der ganzen Meditiererei!

Ich habe letzte Woche viel Zeit mit Meditieren und Grübeln verbracht, es war überhaupt nicht schön, eher unangenehm, Denkmeditation nenne ich das. Ich fand es schlecht, habe mich verurteilt, geärgert, hatte keine Lust mehr und habe an allem gezweifelt. Trotzdem habe ich weitergemacht, sanft, müde, genervt, entmutigt.

Heute Morgen habe ich die Antwort und Frieden bekommen. Ich suche nach Vollständigkeit und stoße auf meine Unvollständigkeit, ich möchte, dass alles perfekt läuft, und es läuft ganz anders. Sich darüber zu ärgern ist leicht, es gehört quasi zum guten Ton unserer Gesellschaft, optimieren, verbessern, alles muss anders sein, als es gerade ist, nichts ist genug.

Heute Morgen habe ich gemerkt: Im Unvollständigen ist Platz für die Vervollständigung, es ist wie eine Einladung. Das Unvollständige ist die Einladung des Lebens, teilzunehmen, etwas einzubringen und mitzuspielen. Es muss nicht gelöst werden, sondern erlebt.

Das fand ich irgendwie tröstlich, und ich konnte etwas sanfter schauen auf meine unvollkommene Meditation.

Im Tao gibt es einen Ausspruch: “The world is sacred, it can’t be improved, if you tamper with it, you’ll ruin it” — das habe ich heute besser verstanden, im Unvollständigen liegt das, was verborgen ist, wir dürfen es entdecken, wenn wir es überschreiben, wenn wir denken, wir wissen, wie es geht, dann ruinieren wir es.

Auch im Gebet von Thomas gibt es diese Stelle “…I’m grateful for what I see and I’m grateful for what stays hidden…” — das, was wir nicht wissen, ist auch hier nicht falsch oder fehlend, es ist der Raum, in den wir uns entwickeln dürfen, wenn wir unser Nichtwissen, unsere Unvollständigkeit, zulassen.

Und noch einer fällt mir ein: “There’s a crack in everything, that’s how the light gets in” von aus dem Song Anthem von Leonard Cohen. Habt ihr auch noch Beispiele? Gerne in die Kommentare mit all der Unvollständigkeit, denn…

Unter diesem Motto steht der April, er macht ja bekanntermaßen sowieso, was er will, und das passt doch gut: In einer verrückten Welt, in der das Gefühl der Unzulänglichkeit und dem Selbstzweifel allgegenwärtig ist, widmen wir uns der Inspiration und dem Raum, der Lebendigkeit, die die Unvollständigkeit erst ermöglicht.

Ohne Unvollständigkeit keine Entwicklung, ohne Entwicklung kein Leben, ohne Leben keine Unvollständigkeit…

Und irgendwie ist ja auch genauso meditatewith… entstanden, eine unvollständige Idee ein Versuch etwas weiterzugeben und nach 3 Monaten gibt es so viel, ein starkes Team, dass ganz eigene neue Impulse bringt und viel Arbeit übernimmt, eine große Gruppe die jeden tag meditiert und jetzt ein ganz neues Programm für den April, dass für mich gefühlt wie alleine in der Brut zeit entstanden ist, ich durfte schlecht drauf sein, trotzdem konnte etwas entstehen.

Herzlich euer Philip

Warum meditieren?

Meditieren hilft. Das ist nichts Neues — seit Tausenden von Jahren sitzen Menschen still in Höhlen, Klöstern, Tempeln. Aber es ist auch nicht nur Tradition: Die wissenschaftliche Evidenz ist mittlerweile robust. Eine große Meta-Analyse der Johns Hopkins University hat 47 randomisierte kontrollierte Studien mit über 3.500 Teilnehmenden ausgewertet und moderate Effekte bei der Reduktion von Angst und Depressionen gefunden — vergleichbar mit der Wirkung von Antidepressiva, aber ohne Nebenwirkungen. Eine weitere Meta-Analyse von 111 RCTs zeigt signifikante Verbesserungen bei Aufmerksamkeit und kognitiver Kontrolle. Und Meditation senkt messbar den Cortisol-Spiegel — unser zentrales Stresshormon.

Meditieren wirkt also stressreduzierend, kann sich positiv auf die Stimmung auswirken und bringt Raum, Ruhe und Fokus.

Aber… meditieren zu lernen, oder irgendwie damit anzufangen, ist für viele schwer. Die Orientierung zu halten, dabei zu bleiben, sich nicht entmutigen zu lassen, wirklich eine regelmäßige Praxis zu entwickeln — das ist nicht so leicht.

Für mich persönlich hat die Meditation so viel so positiv verändert (siehe Newsletter aus Januar), dass ich mich mit dem Team von meditate with… dazu entschieden habe, dieses Geschenk der Meditation weiterzutragen. Denn mit ein paar Tricks kann wirklich fast jede*r eine gute Praxis entwickeln.

Quellen:

1. Goyal et al., 2014, publiziert in JAMA Internal Medicine
2. 2024, Health Psychology Review

Die Tricks

Commitment — wir nehmen uns gemeinsam vor, mindestens einen Monat zusammen zu üben. Wir lassen uns darauf ein und bleiben dabei. (Eine Studie mit 280.000 Meditationssitzungen hat gezeigt: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Sitzungslänge. Wer sich eine feste Routine baut — am besten morgens — bleibt deutlich häufiger dabei.)

Gruppe — gemeinsam sind viele Dinge viel leichter. Unsere Gruppe hilft uns, motiviert zu bleiben. (Eine Studie aus dem Clinical Social Work Journal hat Gruppen- mit Einzelmeditation verglichen und festgestellt, dass Gruppenmeditation zu deutlich stärkerer sozialer Verbundenheit führt. Die Gruppe ist kein nettes Beiwerk, sondern ein wesentlicher Teil der Praxis.)

Live-Anleitung — wir sind kein Kassettenrecorder, sondern echt. Jeden Morgen geben wir euch eine persönliche Anleitung, zugeschnitten auf den Tag, eingestimmt in das, was jetzt gerade da ist. (Fast alle großen Studien, die positive Effekte von Meditation nachweisen, arbeiten mit Anleitung. — besonders am Anfang macht Anleitung einen echten Unterschied.)

Bonus: Von ganzem Herzen — uns bedeutet Meditieren und das Weitergeben dieser Praxis viel. Es ist kein lästiger Job, sondern eher wie ein Auftrag von ganz oben.

Wie läuft der April ab?

Morgen, am 5. April um 19:00 Uhr, ist der Intro-Call zum neuen Monat. Ihr könnt Fragen mitbringen, und wir erzählen euch, was geplant ist.

Wir haben neue Zeiten, einen Link für alles: meditatewith.live

Wir leiten wieder an, insgesamt 6x pro Woche — 3x die Woche um 5:45 Uhr und 2x die Woche etwas später um 7:15 Uhr, jeweils für 45 Minuten.

Der Rhythmus für den Monat:

1. Drittel: Absinken und Boden

2. Drittel: Verfeinerung der Stille

3. Drittel: Was ist sich bewusst?

Was auch gleich bleibt: Wir meditieren jeden Tag für einen Monat (fast), in der Gruppe, mit Anleitung, am Wochenende in Stille.

Alle Termine auf einen Blick:

INTRO-CALL: Ostersonntag (morgen!), 5. April, 19:00–20:30 Uhr
START: Ostermontag, 6. April 5:45 Uhr
Rhythmus bis Ende April:
MO / DI / DO: 5:45–6:30 Uhr — angeleitete Meditation
MO / MI / FR: 7:15–8:00 Uhr — angeleitete Meditation
COMMUNITY CALL: 10. April, 20:00–21:30 Uhr (für Austausch in Triaden und Fragen zur Meditation — ist immer sehr schön)

Zoom-Link für alle Calls: www.meditatewith.live
Falls es Probleme mit dem schicken Link gibt nehmt den Zoom Link: https://us06web.zoom.us/j/7347733660?pwd=NbjUc4c9VNC8iSBknSK7AcfrSwm3co.1

oder leert euren Browser Cashe: HOW?

Kleine Bitte: KI-Tools sind nicht zugelassen und auch nicht erwünscht. Wir schneiden zum Ende des Monats einen Podcast, und es gibt eine große Anzahl an Meditationen zum Nachhören. Wir verstehen total, dass es praktisch sein kann, falls man mal eine Meditation verpasst, aber das ist nicht der Sinn von meditate with… Es geht um live, als Gruppe. Für alles andere gibt es den Podcast.

WICHTIG:
Bei Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage oder fragen Sie Ihre Ärztin oder Apothekerin.

Aber im Ernst, bitte lest den folgenden “informed consent” einmal durch, wir wollen, dass es euch gut geht und wir alle zusammen sicher uns gut begleitet durch den Januar kommen. Wenn Ihr ihn aufmerksam gelesen habt tauchen unten die Zoom Links auf.

Informed Consent:

Schön, dass du dabei sein willst!

Wir freuen uns als ganzes Team schon sehr auf die gemeinsame Zeit. Um dir etwas Vorfreude aus der Achtsamkeitsforschung zu machen und zugleich über Risiken Bescheid zu geben, bitten wir dich, den Text hier zu lesen, bevor du deine endgültige Entscheidung triffst dabei zu sein.

Achtsamkeitstrainings können eine Verringerung von Stress, Angst und depressiven Symptomen bewirken, sowohl bei gesunden als auch bei belasteten Menschen, einhergehend mit Verbesserungen der Emotionsregulation und Reduktion negativer Affektivität. Außerdem können sich kognitive Kontrolle, Aufmerksamkeit und innere Wahrnehmungsfähigkeit verbessern. Wenn du über den Monat teilnimmst, kann es also gut sein, dass du diese Verbesserungen an dir bemerkst.

Meditieren kann auch unangenehm sein. Da wir mit unserer inneren Erfahrung mehr in Kontakt kommen, ist es gleichzeitig wahrscheinlich, dass Ängste, unangenehme Gefühle und ggf. depressive Symptome zwischenzeitlich stärker erlebt werden. Daher ist es gut, auf dein Limit zu achten und nur so lange zu meditieren, wie es sich richtig anfühlt. Wenn es dir während einer Mediation etwas viel wird, kann es helfen, die Augen zu öffnen oder aufzustehen.

Wenn du dich für Meditation interessierst, aber in deinem Leben gerade hohe innere Instabilität erlebst – etwa durch akute Krisen, Schizophrenie, bipolare Störung, schwere Depression etc. – dann raten wir dir dazu, diesmal nicht teilzunehmen und ein anderes Angebot zu wählen, das therapeutisch begleitet wird oder ärztlich/psychotherapeutisch abgesprochen ist. Wir sagen das, weil in seltenen Fällen Menschen auch länger anhaltende negative Effekte durch das Meditieren erfahren, wenn sie innerlich besonders instabil sind. Wir gehen nicht davon aus, aber wollen darauf hinweisen.

Die Teilnahme an den Meditationen ist selbstverantwortlich. Du bist also die/der Einzige, um einzuschätzen, ob dir das Programm gerade gut tut oder nicht. Wir hoffen, dass du eine wundervolle Erfahrung machen wirst und bieten dir neben den Community-Calls sogar begrenzte Möglichkeiten für 1:1 Unterstützung bei erfahrenen Therapeut:innen aus unserem Team an. Bitte hab Verständnis, dass wir – je nach Auslastung – eine Anfrage ggf. nicht beantworten können.

Quellen:

1. Effects of Web-Based Mindfulness Training on Psychological Outcomes, Attention, and Neuroplasticity.

Scientific Reports. 2023. Mora Álvarez MG, Hölzel BK, Bremer B, et al.

2. The Effects of Different Stages of Mindfulness Meditation Training on Emotion Regulation.

Frontiers in Human Neuroscience. 2019. Zhang Q, Wang Z, Wang X, et al.

3. Mindfulness Training Modifies Attentional Bias to Facial Emotion and Emotional Symptoms.

Journal of Psychiatric Research. 2023. Kou H, Luo W, Liu X, et al.

4. Brief Mindfulness Training for Negative Affectivity: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2018. Schumer MC, Lindsay EK, Creswell JD.

Bis morgen… Wir freuen uns auf euch! Euer Team meditatewith…

PS: Wir sind ein bisschen spät dran, aber fänden es super, wieder so eine große Gruppe zu sein wie im Januar. Vielleicht habt ihr teilgenommen und eine gute Erfahrung gemacht — dann teilt doch gerne den Link zu diesem Blog: per WhatsApp an eure drei Besties, als Instagram-Story, auf einem Poster am Rosenthaler Platz, in eurem Newsletter oder einfach persönlich, damit ihr in Zukunft zusammen sitzen könnt!

meditatewith.de

PPS: Wir finden es irgendwie super, meditate with… ohne feste Kosten zu betreiben. Klar entstehen welche, und klar ist das ziemlich viel Aufwand. Aber sich darauf verlassen zu dürfen, dass etwas zurückfließt, wo etwas fließen kann, und dass manche einfach teilnehmen dürfen, weil sie es gerade brauchen und von der Gruppe getragen werden, ist so schön. Hier könnt ihr einen Beitrag geben:

PayPal

PPPS: bis Morgen!

seit 25 Tagen schon meditiert ihr jetzt in Eigenregie - wow! Wie versprochen hat das Team hinter den Kulissen diese Zeit zum Brüten und Neuausrichten genutzt. Und nun sind die Küken geschlüpft! Pünktlich zum Frühlingsanfang laden wir euch zu unserer April Challenge ein.

Was euch im April erwartet

Die Intention für “meditate with…” ist nach wie vor: Tiefe Live-Meditationen für viele Menschen leicht zugänglich zu machen, die Schönheit dieser Arbeit weiterzugeben, verschiedene Ansätze und Stile anzubieten und das für Anfänger*innen und Erfahrene gleichermaßen spannend zu gestalten.

24 Tage Meditation!

Ab Ostermontag, den 06. April wird es jede Woche von Montag - Freitag angeleitete Meditationen geben. Diese sind 45 min. lang und beginnen entweder um 5.45 Uhr oder 7.15 Uhr im abwechselnden Rhythmus. An den Wochenenden seid ihr in die gemeinsame Stille eingeladen, wie ihr es aus dem März bereits kennt.

Wir werden den Raum wieder für neue Menschen öffnen, die dazustoßen möchten. Wenn ihr die Morgenmeditationen also euren Kolleg*innen, Freund*innen oder Liebsten weiterempfehlen wollt - jetzt ist die Gelegenheit! Ab Ostermontag, meditieren wir zusammen für 24 Tage und schließen in dieser Zeit den Raum, damit wir gemeinsam eine stabile Gruppe und Praxis aufbauen können. Für alle Neugierigen und Neuankömmlinge gibt es am Ostersonntag, den 05.04. um 19 Uhr einen Info Call.

Alle Infos zur Übersicht

START: Ostermontag, 6. April

MO/DI/DO: 05.45 Uhr angeleitete Meditation

MO/MI/FR: 07.15 Uhr angeleitete Meditation

INTRO CALL: Sonntag, 5.April von 19 - 20.30 Uhr (zum Kennenlernen)

COMMUNITY CALL: 10. April von 20 - 21.30 Uhr (für Austausch und Fragen)

Neuer Link für alle Calls - ab April mit Passwort

Ab dem 06.April wird es ein Passwort für den Zoom-Link geben. Auch wenn wir das schade finden, wollen wir so dem Zuwachs an KI-Tools entgegenwirken, die im Hintergrund mitschreiben oder Aufnahmen machen, um unseren Raum weiterhin sicher für alle zu gestalten.

Dieser Link ist für alle Meditationen, Intro Calls und Community Calls der gleiche!

Original Zoom Link: https://us06web.zoom.us/j/7347733660?pwd=NbjUc4c9VNC8iSBknSK7AcfrSwm3co.1

Passwort: meditatewith2026

Zoom Link für alle Calls

An dieser Stelle nochmal die Bitte: Stellt bitte alle KI-Tools aus, vor allem solche, die sich von allein einloggen (z.B. fireflies.ai). Vielen Dank!

Freiwilliger Teilnahmebeitrag

Die Teilnahme an den Meditationen ist kostenfrei und für alle offen. Wenn es Dir möglich ist, freuen wir uns über einen freiwilligen Teilnahmebeitrag, je nach Deinen aktuellen finanziellen Möglichkeiten.

Dein Teilnahmebeitrag

Ein letzter Hinweis

Falls ihr für die verbleibende Zeit bis Ostermontag noch ein bisschen Inspiration sucht, legen wir euch hier nochmal unsere Aufnahmen ans Herz! Wir freuen uns übrigens sehr über Bewertungen und Kommentare zu den Meditationen auf Spotify. Lieben Dank!

Das war’s für heute von uns, wir freuen uns sehr auf den nächsten Start mit euch am 6. April!

Die meditate with… Recordings von Februar sind draußen.

Wir haben die besten Meditationen aus dem Februar nun für euch geschnitten und hochgeladen. Zu finden auf mediatewith.de in der Podcast-Sektion. Wir hoffen, damit einigen von euch in der Stillezeit ein bisschen neues Anleitungs-Futter zu geben. In den nächsten Tagen werden noch weitere Aufnahmen aus dem Februar dazukommen.

Ein Bild: Einander nach Hause begleiten

Wenn wir zusammen üben, halten wir uns gegenseitig die Stange, übernehmen dafür Verantwortung, einander eine Gemeinschaft zu sein. Das war eines der Themen aus dem letzten Community Call . „We’re all just walking each other home.“, wie Ram Dass 1971 so schön gesagt hat.

Der Satz ist für mich so berührend, weil er die geteilte existenzielle Dimension in unseren so persönlichen Wegen hervorhebt: Wir kommen auf die Welt, Tanzen unseren Tanz und sterben... Bestenfalls ist es ein schöner Tanz – und bestenfalls fühlen wir uns geliebt und lieben andere. So verstehe ich Zuhause: Herzensqualitäten, die uns wissen lassen, dass in der Tiefe alles okay ist. Wie mein Freund Lennart, auch Meditationslehrer, zu mir meinte: Dann kann’s Zuhause auch chaotisch sein — und das ist okay.

Der Weg dahin ist selten spektakulär. Die Entscheidung zu treffen, sich einfach hinzusetzen und seine innere Erfahrung zu erkunden, ist nichts, worüber man einen Blog starten würde (hihi) — aber es ist ein Weg, der Menschen seit tausenden von Jahren nach Hause führt. Atemzug für Atemzug.

Andere Bilder von Weg und Ziel

“Nach Hause” ist nur ein Bild von vielen, die wir uns vom Gehen und Ankommen machen können. Ein anderes klassisches Bild ist Transzendenz. Meditation als Weg aus dem Körper, aus dem Weltlichen hinaus, nach oben. Erwachen als Aufstieg. Als ich mit Meditation angefangen habe, war das mein Konzept und es hat lange Tradition und spirituelle Kraft. Es hat mich persönlich aber auch in eine subtile Ablehnung zu meinen Gefühlen und nahen Beziehungen geführt.

Ein anderer Klassiker ist Perfektion. Ein beliebtes modernes Bild. Meditation als Leistungssteigerung, kognitives Training, Fitnessstudio für den Geist. Auch das hat durchaus einen guten Platz und ich mag die Fitnessmetapher selbst gerne. Die Fitness, mit der eigenen Erfahrung zu sein. Zu wachsen in der Intensität der Erfahrung. Zugleich lädt es all die problematischen Muster von Vergleich, Druck, innerer Kritik ein, denen wir mit Meditation teils versuchen zu entkommen.

Was ist dein Bild?

Da schließt sich die Frage an, welches Bild du von deiner Praxis und dem Weg hast. Meine Auseinandersetzung damit hat mir geholfen, stabiler und flüssiger zugleich damit zu werden, wie ich auf meine Meditation schaue und was mir gut tut.

Einladung zum Erfoschen

Weil uns das Thema am Herzen liegt, machen Lennart und ich am jetzt am Dienstag, 17.03., 19:00 Uhr einen kostenlosen online Workshop dazu (und einen nicht-kostenlosen in Berlin, Prenzlberg am Sonntag, 12.04. 14:00 Uhr auf Englisch). Es geht um Meditationsprinzipien, -techniken und darum, wie wir alledem Bedeutung verleihen.

Hier geht’s zu den Eventseiten (auf Eventbrite):

Zum Online Workshop

Zum In-Person Workshop

Ansonsten sind wir weiter fleißig am brüten und freuen uns auf den nächsten Community Call mit euch am Freitag, 20.03. um 20:00 Uhr mit Luka und Coline.

Herzlich,

Joseph und das meditate with… Team mit Anjet, Luka, Coline, Philip.

PS: Hier ist ein Pool, in den ihr Münzen werfen könnt, um das Projekt zu unterstützen und weitere zu ermöglichen:

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