ALLE Zoom Links, Recordings und die Packungsbeilage für "meditate with..." im Januar

Der letzte Post des Jahres, wie versprochen mit der Aufzeichnung des Calls von Thomas Hübl und mir zu Meditation am 28.12.25, den Links um ab dem 1.1.2026 mitzumachen und eine Packungsbeilage

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***Zoom-Links für den Januar***

Zoom-Link zur morgendlichen Meditation, jeden Morgen 5:30 Uhr:
https://us02web.zoom.us/j/82988329714?pwd=DS9Lh09oa6IJ1vHdGav4sl5EjkYCQP.1

Meeting-ID: 829 8832 9714

Passwort: 42

Q&A-Termine:

• Mo. 05.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team

• So. 11.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team

• Fr. 16.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team

• Mi. 21.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team

• Di. 27.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team

Zoom-Link zu den Q&A Terminen:
https://us02web.zoom.us/j/5655823210

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Information first, Inhalt Second ;)

Wow, es hat wirklich angefangen und es waren ganz viele von euch da!
Es fühlt sich noch ein wenig unwirklich an und ich mag die Aufregung und eure Power und den Enthusiasmus mit dem ihr hier seid.

Manche Projekte werden ja schnell zu Arbeit und dann “muss man” und es wird zäh, aber hier könnte ich immer weiter basteln und probieren und noch einen Newsletter schreiben - ich fühle mich getragen, bin neugierig interessiert und doch klar, was als nächstes passieren soll und muss.

Danke für euer tolles Engagement, eure Fragen, eure Energie und auch die vielen Spenden. Los geht es mit dem letzten Newsletter des Jahres:

Letzte Vorbereitung des Teams für den Kick-off-Q&A-Call von “meditate with…” ma 28.12.25

Aufzeichnung Q&A-Call “Was ist Meditation?” mit Thomas Hübl und Philip Siefer 28.12.2025

Hier ist die komplette Aufzeichnung des Calls: (Wegen der veröffentlichten Frage habe ich natürlich um Erlaubnis gebeten.)

Nur die Einführungs-Medi von Thomas Hübl für zwischendurch:

TIPP: Audio Wiedergabe funktioniert in der Substack APP sehr gut.

Die Gruppe wird PRIVAT

Wenn ihr das hier per Mail bekommt, dann werdet ihr weiter informiert, weil ihr abonniert habt. Wenn ihr es nur hier online lest, dann müsst ihr unten auf abonnieren klicken, denn bis zum 31.12.2025 sind dieser Post und der Substack öffentlich, abends werde ich den Substack auf PRIVATE stellen, nur noch Abonnent*Innen können dann die Links sehen.
Wenn Ihr also weiterempfehlen wollt oder noch Menschen mitmachen wollen, dann abonniert den Substack, um nichts zu verpassen.

WICHTIG:
Bei Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage oder fragen Sie Ihre Ärztin oder Apothekerin.

Aber im Ernst, bitte lest den folgenden “informed consent” einmal durch, wir wollen, dass es euch gut geht und wir alle zusammen sicher uns gut begleitet durch den Januar kommen. Wenn Ihr ihn aufmerksam gelesen habt tauchen unten die Zoom Links auf.

Informed Consent (von Joseph):

Schön, dass du dabei sein willst!

Wir freuen uns als ganzes Team schon sehr auf die gemeinsame Zeit. Um dir etwas Vorfreude aus der Achtsamkeitsforschung zu machen und zugleich über Risiken Bescheid zu geben, bitten wir dich, den Text hier zu lesen, bevor du deine endgültige Entscheidung triffst dabei zu sein.

Achtsamkeitstrainings können eine Verringerung von Stress, Angst und depressiven Symptomen bewirken, sowohl bei gesunden als auch bei belasteten Menschen, einhergehend mit Verbesserungen der Emotionsregulation und Reduktion negativer Affektivität. Außerdem können sich kognitive Kontrolle, Aufmerksamkeit und innere Wahrnehmungsfähigkeit verbessern. Wenn du über den Monat teilnimmst, kann es also gut sein, dass du diese Verbesserungen an dir bemerkst.

Meditieren kann auch unangenehm sein. Da wir mit unserer inneren Erfahrung mehr in Kontakt kommen, ist es gleichzeitig wahrscheinlich, dass Ängste, unangenehme Gefühle und ggf. depressive Symptome zwischenzeitlich stärker erlebt werden. Daher ist es gut, auf dein Limit zu achten und nur so lange zu meditieren, wie es sich richtig anfühlt. Wenn es dir während einer Mediation etwas viel wird, kann es helfen, die Augen zu öffnen oder aufzustehen.

Wenn du dich für Meditation interessierst, aber in deinem Leben gerade hohe innere Instabilität erlebst – etwa durch akute Krisen, Schizophrenie, bipolare Störung, schwere Depression etc. – dann raten wir dir dazu, diesmal nicht teilzunehmen und ein anderes Angebot zu wählen, das therapeutisch begleitet wird oder ärztlich/psychotherapeutisch abgesprochen ist. Wir sagen das, weil in seltenen Fällen Menschen auch länger anhaltende negative Effekte durch das Meditieren erfahren, wenn sie innerlich besonders instabil sind. Wir gehen nicht davon aus, aber wollen darauf hinweisen.

Die Teilnahme an den Meditationen ist selbstverantwortlich. Du bist also die/der Einzige, um einzuschätzen, ob dir das Programm gerade gut tut oder nicht. Wir hoffen, dass du eine wundervolle Erfahrung machen wirst und bieten dir neben den Q&A-Calls sogar begrenzte Möglichkeiten für 1:1 Unterstützung bei erfahrenen Therapeut:innen aus unserem Team an. Bitte hab Verständnis, dass wir – je nach Auslastung – eine Anfrage ggf. nicht beantworten können.
Wir richten gerade noch ein Buchungstool ein und schicken euch Infos sobald Support verfügbar ist.

Quellen:

1.Effects of Web-Based Mindfulness Training on Psychological Outcomes, Attention, and Neuroplasticity.

Scientific Reports. 2023. Mora Álvarez MG, Hölzel BK, Bremer B, et al.

2.The Effects of Different Stages of Mindfulness Meditation Training on Emotion Regulation.

Frontiers in Human Neuroscience. 2019. Zhang Q, Wang Z, Wang X, et al.

3.Mindfulness Training Modifies Attentional Bias to Facial Emotion and Emotional Symptoms.

Journal of Psychiatric Research. 2023. Kou H, Luo W, Liu X, et al.

4.Brief Mindfulness Training for Negative Affectivity: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2018. Schumer MC, Lindsay EK, Creswell JD.

Die Zoom Links für den Januar:

der Zoom Link zur morgendlichen Meditation:
https://us02web.zoom.us/j/82988329714?pwd=DS9Lh09oa6IJ1vHdGav4sl5EjkYCQP.1

und der Zoom Link zu den Q&A Terminen:
https://us02web.zoom.us/j/5655823210

Hier nochmal die Termine er Q&As , damit ihr alles beisammen habt:

• Mo. 05.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team

• So. 11.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team

• Fr. 16.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team + ?

• Mi. 21.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team

• Di. 27.01.2026 - 19:00 – 20:30 Uhr | Community Q&A Team + Verena König

Q&A goes on and on and on

Ihr habt SLIDO unfassbar gut genutzt! Cool! Bis zum und während des Calls haben über 400 von euch Fragen gelesen und über 100 haben Fragen gestellt und gevotet! Weil das so gut klappt mit uns und SLIDO behalten wir es! Ich habe angefangen Fragen zu beantworten und ihr könnt nach wie vor neue stellen und auch nach oben voten. So haben wir Ende Januar ein richtiges Meditations FAQ für eure wichtigsten Fragen.

Commitment

Viele von euch fragen: “darf ich auch mal eine Meditation auslassen”, “was wenn ich nicht mehr kann? “, “ist es OK nur 3 Mal die Woche teilzunehmen?”.
Es gibt keine Regeln für das Commitment, alles ist freiwillig und ihr sollt für euch sorgen. Klar habe ich mir etwas dabei gedacht - 1 Monat ist was anderes als alle paar Tage. Aber, alle paar Tage ist auch ein Anfang und vielleicht hilft es euch sogar, euch selbst weniger zu versprechen und mehr zu halten. Manche brauchen die große Challenge um überhaupt erst zu starten. Alles davon ist willkommen.
Ihr sollt nicht leiden, euch nicht zwingen, aber ein bisschen unbequem wird es werden und das ist ok. Es wird auch sehr viele sehr schöne Momente geben, die ihr euch schenkt, wenn ihr dabei bleibt.

Übungen vor und nach der Meditation

Bevor ihr euch zum Meditieren setzt, tut es vielen gut, sich kurz zu bewegen.
Sehr effektiv ist es sich ca. 1 Minute zu schütteln — joyfull natürlich ;) Schüttelt jeden Teil eures Körpers einmal richtig aus, als wäret ihr nass und hättet euer Handtuch vergessen. Nach einer Minute wollt ihr vollständig trocken sein. Jetzt könnt ihr euch strecken und dann, könnt ihr noch gähnen, 5 mal, so 3D wie es geht, übertrieben laut, reißt den Mund auf, haltet keine Hand davor und gääääääähnt. Jetzt seid ihr wach!

Nach der Meditation kann es gut tun ein bisschen zu schreiben, wie war es heute, was ist aufgetaucht, was nicht. Eine Schreibübung, die mir geholfen hat, immer weiter zu schreiben, nicht zu denken, nicht den Stift absetzen. Wenn euch nichts einfällt, schreibt: “mir fällt nichts ein, aber da steht ich soll schreiben also schreibe ich…” Mir hat das sehr geholfen und oft stehen am Ende spannende Dinge da!
Nach 31 Tagen habt ihr dann ein kleines “Bestes des Tages” für eure Januar Meditation.

Rutsch

Ihr Lieben, ich wünsche euch einen guten Rutsch ins neue Jahr und freue mich riesig mit euch das neue Jahr gemeinsam zu starten, mit einer Meditation, einer neuen Routine und vielen neuen Erfahrungen als Gruppe.

Bis übermorgen um 5:30 im Wohnzimmer

Herzlich euer

Philip mit Joseph, Luka, Coline, Anjet, Sina, Markus und Max

PS: Hier ist ein Pay Pal Pool in den ihr Münzen werfen könnt. Ihr könnt auch sehen, wie viele schon drin sind: POOL